[...] dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g (100g) 78 7 1 10.2 Płatki owsiane 5 x dkg (10g) 183 5,95 3,6 34.65 posiłek2 Polędwica sopocka 1 [...]
[...] kaloryczne wg. wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i miotam się strasznie. Moje zdolności matematyczne zakończyły się chyba na szkole podstawowej. Pi razy oko wyszło mi 2150 kcal. Od tego powinnam chyba odciąć 500 kcal. Prawda to? Ale, znalazłam również drugi, bardziej łopatologiczny wzór K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
Jakie wartości odżywcze ma olej lniany? - w końcu będę go chyba miał a nigdzie nie mogę znaleźć... Wartość energetyczna w 100 g: 884,00 kcal Białko w 100 g: 0,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 100,00 g Opis jednej porcji produktu : 1 łyżka - 15 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 132,60 kcal Białko w 1 porcji : 0,00 g Węglowodany w [...]
[...] ------------- (28/1/0/113) + calcium 12gr razem B --> 120gr T --> 73gr W --> 15gr K --> 1160kcal * orzechy pecan- (nie wiem jaka polska nazwa)- wartosci B/T/W/100gr-->9/70/ok 690kcal(straszne tluscioszki ahia i chcialabym dodac jesio ok 50 gr pomidorka i [...]
Jutro nie bd miał dostępu do wagi, więc podsumowanie zrobię dzisiaj. podsumowanie 4 tygodnia: waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8(+0,2kg) dni treningowe + 100kcal węgli (3200 kcal) 230/110/320 dni nietreningowe +50kcal węgli (2750 kcal) 210/110/230 Miałem dodać 200 kcal, ale że waga fajnie rośnie delikatnie do góry to nie będę nic zmieniał. Większość [...]
to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350 pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100 brokuły (100g) B:3,3 W:5,5 T:0,2 kcal:37 razem Białko:31g Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487 czy ten posiłek jedzony o 15 mógł by się stać posiłkiem przed treningowym (trening robiony o 17 - 18)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomiaru Waga:75,3 (-0,4) Kark: 37,5 (-0,5) Kl. Piers: 98,5(-1) Biceps: 30 (0) Talia 76(0) Brzuch:77(-0,5) Biodro: 78,5 (-0,5) Udo: 59(-0,5) Lydka 37 (0) Ucinam 200 kcal z wegli Zobaczymy co sie będzie działo od środy długi weekend to trzeba miejsce robic Obecnie makro: 2600kcal 180B 86T 275W Pare zdjęć jedzenia [...]
[...] z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml DORZUC WARZYWA! kcal-580,1 b-31,75 t-21,91 ww-64 13:30 Kasza gryczana [...]
[...] Przykładowo, pierwsze kilka wyników z wyszukiwarki, znalazłem taki olej: https://staropolskagaleriasmaku.pl/gfx/big/1486585241.44.jpg Wartość energetyczna - 3330 kJ / 810 kcal Tłuszcz - 90,0 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe - 7,0 g w tym jednonienasycone kwasy tłuszczowe - 78,0 g w tym wielonienasycone kwasy tłuszczowe - 5,0 g Węglowodany - [...]
[...] po tym jak się zdrzemnęłam po powrocie. Trening ok, może poza tym, że nie pasuje mi to wyciskanie na maszynie. Możliwe że coś tu zmienię. Dieta: dostarczono 1 695,7 kcal b: 114,4 g (27,0%) w: 172,4 g (40,7%) t: 60,9 g (32,3%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew, sałata 2. risotto na bulionie z jagnięciny, jagnięcina, pomidory, [...]
[...] mimo, że najkrótszy. Wykonany na 100%. Po żadnym tak nie zdycham ale daje dużą satysfakcję. Pewnie dlatego, że pilnuję przerw co do sekundy. Dieta: dostarczono 1 711,7 kcal b: 108,5 g (25,4%) w: 174,0 g (40,7%) t: 64,6 g (34,0%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, marchewka 2. batony proteinowe domowe (orzechowe: len [...]